从教育心理学来看，适度的紧张有利于集中精神，提高做题效率。但有些考生紧张过度，达到焦虑状态，导致临场发挥失常。要对症下药缓解紧张、焦虑的心理状态，我们提出如下几项建议：
■考生要学会审视自己的学习情况和考试期望是否切合实际和符合现状，不要过多地考虑自己考试的结果。在考前要有充分的准备，按老师的要求进行全面系统地复习，不凭侥幸心理靠押题取胜，熟悉往年试卷类型与内容，以便在考场上见到类似试题不会心慌、害怕。遇上一时不会做的题目，不妨将题目多看几遍。在答题时要合理分配时间，避免前松后紧，造成心理上的紧张。
■临考前要调整好生活规律，不要开夜车、熬夜。考试期间的晚上要正常休息，若睡得太晚会影响第二天考试答题水平的正常发挥。
■考生家长自己先要减压，和孩子多沟通，对孩子多鼓励，增加孩子的自信心。同时要营造一个和谐、温馨、轻松的家庭氛围，使孩子的压力在家庭中得到充分释放。可以适度地播放轻松、愉快的音乐来调节家庭气氛。
■自我松弛调节。估计考试会紧张及已紧张的考生可适当选择下列自我放松法：
1、呼吸调节法：当遇到心理紧张时，每天做几次深呼吸。深呼吸的节奏可以是：吸气4步，屏气8—12步；呼气4步，屏气4步。
2、愉快冥想法：闭目养神，想象最开心的事物，把当时情景想象得栩栩如生，找到自己最快乐的感觉，并陶醉其中，消除紧张心理。
3、饮食减压法：大量摄取富含维生素C的新鲜蔬菜和水果等食品。
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考前"踩点"看什么考前到试区考场实地考察的内容包括：考场离居住地点有多远？用什么方式抵达比较迅速安全？在路上要花多少时间？自己在哪个教室哪个位置？座位是靠近门窗还是贴近墙角？教室是向阳还是背阴？厕所及其他服务设施在哪？这些问题在临考前都应一清二楚，否则，一些意外情况可能会破坏你的考试情绪，甚至影响考试。
考前如何睡个好觉倘若你在考试的前一个晚上出现"睡不着"的现象，大多是受了"睡不好必定考不好"的暗示作用。然而，研究表明：一夜不睡，对人的智力与水平并无明显影响，倒是"睡觉"这件事本身造成了你的心理压力。你不妨这样想："好吧，就让我睁大眼睛试一试，看我究竟能坚持多久？"心理一放松，双眼一疲乏，不知不觉你就进入了梦乡。
杨浦区教育考试中心主任干星龙
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